Atem ist Leben, doch wir denken selten darüber nach, wie wir atmen. Inmitten des hektischen Alltags gerät unsere Atmung oft außer Kontrolle und wird flach und unregelmäßig. Dies kann zu Stress, Angst und allgemeiner Unausgeglichenheit führen. Die gute Nachricht ist, dass es eine einfache Atemtechnik gibt, die dir helfen kann, deine Atmung zu regulieren und innere Ruhe zu finden - das sogenannte 'Boxatmen'. In diesem Blogbeitrag werden wir diese Technik erkunden und wie du sie in deinen Alltag integrieren kannst.
Was ist Boxatmen?
Das Boxatmen ist eine Atemtechnik, die darauf abzielt, den Atem bewusst zu kontrollieren und zu regulieren. Sie wird oft verwendet, um Stress abzubauen, die Konzentration zu erhöhen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Die Technik ist einfach und effektiv und kann überall und jederzeit angewendet werden.
Wie funktioniert das Boxatmen?
Die Boxatmung folgt einem einfachen Muster, das sich leicht merken lässt. Du atmest in vier Schritten, wobei jeder Schritt die gleiche Zeit in Anspruch nimmt. Hier ist, wie es funktioniert:
Schritt 1:
Einatmen (4 Sekunden) Beginne, indem du langsam und gleichmäßig durch die Nase einatmest. Zähle dabei bis vier.
Schritt 2:
Atem anhalten (4 Sekunden) Halte den Atem an, ohne zu pressen oder zu forcieren. Zähle erneut bis vier.
Schritt 3:
Ausatmen (4 Sekunden) Atme langsam und kontrolliert durch den Mund aus, bis du wieder bis vier gezählt hast.
Schritt 4:
Atem anhalten (4 Sekunden) Halte den Atem erneut für vier Sekunden an, bevor du mit dem nächsten Einatmen beginnst.
Diese vier Schritte bilden das „Box“-Muster, da sie wie die Seiten eines Quadrats aussehen. Du kannst die Anzahl der Sekunden anpassen, wenn du dich wohler fühlst, aber das grundlegende Verhältnis von 4-4-4-4 beibehalten.
Erfahre mehr über die Vorteile des Boxatmens im nächsten Beitrag!
