Manchmal verlieren wir uns in Gedanken über die Zukunft oder grübeln über die Vergangenheit nach. In solchen Momenten entgeht uns oft die Gegenwart, die voller Wunder und Schätze steckt. Das Beschreiben dessen, was du siehst, hilft dir, den Moment bewusst zu erleben und im Hier und Jetzt präsent zu sein.
Diese Übung ist ebenfalls super einfach und vor allem überall durchzuführen. Sie kann zwischen einigen Sekunden bis hin zu einigen Minuten dauern.
1. So geht's: Die Übung im Detail
Egal, wo du dich befindest: Diese Übung kann wirklich überall durchgeführt werden, sogar im Meetingraum :)
2. Atme tief ein und aus: (Das ist optional - du kannst auch gleich mit Punkt 3 beginnen)
Mache ein paar tiefe Atemzüge, um dich zu beruhigen und dich zu zentrieren. Konzentriere dich auf deinen Atem, während du ein- und ausatmest.
3. Richte deine Aufmerksamkeit nach außen:
Beginne damit, deine Umgebung bewusst wahrzunehmen. Schaue dich um und nimm die Details wahr.
4. Beschreibe, was du siehst:
Nenne laut oder in deinem Kopf, was du siehst. Achte auf Farben, Formen, Muster und Texturen. Sei so detailliert wie möglich.
5. Vertiefe deine Beobachtungen:
Gehe tiefer und stelle dir Fragen. Welche Nuancen siehst du? Gibt es Bewegungen oder Veränderungen in deiner Umgebung? Welche Emotionen löst das Beobachten dieser Details in dir aus?
6. Verweile im Moment:
Lass dich von dieser Übung mitnehmen und verweile in diesem Moment der Achtsamkeit. Du musst nichts ändern oder bewerten - einfach nur beobachten.
7. Atme tief ein und aus:
Beende die Übung, indem du ein paar tiefe Atemzüge nimmst und langsam in deinen normalen Bewusstseinszustand zurückkehrst.
Warum ist diese Übung so wertvoll?
Das Beschreiben dessen, was du siehst, hilft dir, dich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden. Es kann Stress reduzieren, deine Konzentration steigern und dir ein tieferes Verständnis für die Welt um dich herum vermitteln. Es ermutigt dich auch dazu, die Schönheit in den kleinen Dingen zu schätzen und das Leben bewusster zu erleben.
Fazit: Die Welt mit neuen Augen sehen
Die Übung, das zu beschreiben, was du siehst, mag simpel erscheinen, aber sie kann eine tiefgreifende Wirkung auf dein Leben haben. Sie lehrt dich, im Hier und Jetzt präsent zu sein, deine Umgebung bewusst wahrzunehmen und das Leben in seiner vollen Pracht zu erleben. Also, nimm dir regelmäßig Zeit, um dich hinzusetzen, um dich herum zu schauen und die Welt mit neuen Augen zu sehen. Du wirst überrascht sein, wie viel Schönheit du in den Details des Lebens entdecken kannst.
